テストステロンを増やすには睡眠がとても大事になってきます。 テストステロンの分泌量がもっとも増えるのは、睡眠中だからです。   良質な睡眠をとることで、テストステロンの分泌を促すことができます。 ではその睡眠の質を上げる方法とは、 1.6時〜8時半の間に太陽光を浴びる 2.カフェイン摂取は就寝８時間前までに 3.日中の活動量を上げる 4.就寝90分前のブルーライト遮断（光、ドーパミン） 5.体温を低く保つ（室温15~20、風呂） 6.睡眠サイクルを固定する 7.腸内環境を整える 8.ベットは寝る時だけ 9.寝室の最適化（ジャスミンやサンセベリア、赤の間接照明、窓を開けておく、真っ暗に） 10.補助的にサプリを使う（カモミール、マグネシウム、テアニン、アシュワガンダ） 11.鼻呼吸に。無理な場合はブリーズライトやマウステープを貼る 12.自分の息に集中して瞑想しながら寝る というのもこれらは 1.概日リズムの調整 2.カフェインは覚醒作用あり 3.体と脳を疲れさす 4.光がメラトニンを減少させる 5.低い温度で人間は眠る 6.体内時計の調整 7.セロトニンを作り出し、それがメラトニンに変わる 8.場所と行動を記憶する性質がある 9.寝室環境で質は変わる 10.サプリを補助的に使うと⚪︎ 11.口呼吸はさまざまなリスクがる 12.何も考えずに寝る といったことが理由で睡眠の質を上げることができるからです。   「睡眠が大事なことくらいわかってるよ」と思いませんでしたか？ ですが、実際 ・寝ても寝ても疲れが取れない ・ベットに入ってもすぐに眠れない ・眠れないことがストレスになってまた眠れない といった悪循環に入っている人が多いと思います。   本記事はそんな方に必ず役に立つ内容になっていますので、最後まで読んでみてください。 睡眠の質向上により、テストステロンやパフォーマンスが最適化され日々のやるべきことに最大限集中できるようになりますよ。   それでは睡眠の質を上げる方法を解説していきます。 その前に睡眠の質とはなんでしょうか？ 睡眠の質とは？ 睡眠の質とはいったい何で、どういう状態になれば質が良いのでしょうか？ もちろん、疲れがとれたとかわかりやすい指標もあると思いますが、睡眠学会の定義としては睡眠の深さが睡眠

スマホ依存症が引き起こす恐ろしいことの数々。 ・憂鬱かんや不安感が増し、ストレスが増大 ・集中力、注意力、創造性、生産性が低下 ・人間関係の悪化 ・睡眠の質を妨害   これらは全てスマホ依存症という病気が引き起こす、恐ろしいデメリットです。 ではどのようにして、スマホ依存症を克服するのか？   1週間目：寝室に持ち込まない、カレンダーにチェック 2週間目：代替行動を見つける、SNSの通知を切る、仕事中に電源を切っておく 3週間目：blockinの導入、ながらスマホを辞める 4週間目：デジタルデトックスの日を作ること、タイムロッキンングコンテナの導入   このステップで1ヶ月頑張れってみてください。 というのも各週で 1週間目：惰性のスクロールや睡眠の質低下につながる、進捗を確認できる 2週間目：意識を逸らさないと無理、視界に入るとトリガーになるため、スマホはそばにあるだけで集中力低下する 3週間目：アプリで強制ブロック、無意識に使ってしまうのを防ぐ 4週間目：物理的にブロックしてしまうのが一番強く効果を体感できる というのが理由になります。   もしあなたが今スマホをダラダラ触ってしまう人ならば、今すぐ本記事を読んで全て実行に移してみてください。 気がつけばあなたのスクリーンタイムが２時間以内になり、スマホ依存症から抜け出せているはずです。   スマホ依存症の恐ろしさ 先ほどもいったようにスマホ依存症には ・憂鬱かんや不安感が増し、ストレスが増大 ・集中力、注意力、創造性、生産性が低下 ・人間関係の悪化 ・睡眠の質を妨害 といった弊害があります。   2007年にiPhoneが登場して以来、スマートフォンは急速に世界中で普及し、今では誰もが当たり前に持っているこのスマホ。 このスマホが登場して以来、人々の生活は一変しました。   常に他人の生活を除くことができ、家にいながら欲しいものが届き、様々な情報に一瞬でアクセスできるようになりました。 ですが、いいことばかりではありません。   7万人の子供を対象にした調査ではスマホの使用時間が長い子供は総じて学力が低く、脳の成長が止まってしまうことが明らかになりました。 そして現在アメリカの10代の自殺率とうつ病が急上昇しているのですが、これも

やる気を引き出したいなら まずきついことをやってください。   きついことをしても、脳には何の快楽も得られません。 むしろ快楽を感じた時に出るドーパミンは下がってしまいます。   しかし、人間は不思議な物でドーパミンを下げることで後々上がってくるようになってるんですね。 だからこそ、やる気を出すためにはまずきついことをやることが重要になっています。   「いやいやきついことってなんやねん！」って思った方は ・極寒の冷水シャワー ・トレーニングで必ず重量更新するつもりで挙上する ・全力HIIT ・短距離ダッシュ ・長距離ランニング ・瞑想 ・格闘技 ・早起きして午前中におおかた仕事を終わらせる ・1時間タイマーをかけ、がっつり集中して仕事する ・携帯を1日全く触らない ・掃除をする ・後々やらないといけないことを先終わらせる をやってみてください。   すぐに手っ取り早い快楽を求める人はドーパミン中毒に陥っている可能性が高いので、今すぐ本記事を最後まで読んで「ドーパミンをコントロールする方法」を完全マスターしましょう！ そうすれば、常にモチベーションが高い状態を保つことができるようになります。   やる気が常に出ている状態、まさにマリオのスター状態が継続されることでしょう。 やる気とドーパミンの関係やドーパミンのコントロール方法について詳しく解説していきます。   ドーパミン=モチベーション モチベーション＝ドーパミンです。 この仕組みを理解することができれば、あなたのモチベーションが上がらない理由、そして意図的にモチベーションを上げる方法もわかります。   このドーパミンの重要な原則。 今から言うことが今回の記事のキーポイントです。 （※既にわかっている人は具体的な施策を書いた次章まで飛ばしてOK）   それは、ドーパミンがベースラインより上がると時間が経つとその上がった分だけ、ベースラインを下回って下がるということ。   例えばわかりやすいところで言うとポルノ。 ポルノを見てる時は気持ちよくなっているかもしれません。   ですが、それが終わって賢者タイムを迎えた時あなたはどう感じていますか？ ・・・   活力がどこかに行ってしまったようなあの感覚。 要は

集中力を高める方法は 1.冷水シャワー 2.ウルトラディアンサイクルの導入 3.満腹にならない 4.カフェイン摂取 5.視界から余計なものを排除 6.瞑想 7.ドーパミン中毒を治す です。   というのも   1.冷水シャワーは３つの覚醒ホルモンである「アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミン」を大幅に上昇させ、人を戦闘モードにして集中力や注意力を高めてくれるから 2.ウルトラディアンサイクルという９０分周期のリズムが人間には備わっているから 3.満腹だと脳に血流が回らないかつ空腹だと命の危機を感じて体が戦闘モードに入るから 4.カフェインには覚醒作用があるから 5.作業環境が散らかっているだけで集中力、情報処理能力が低く、物事を先延ばしにする傾向があると判明しているから 6.瞑想を行うことで１４％も集中力が向上したという研究結果があるから 7.SNSやポルノに依存したドーパミン中毒の脳では、楽して快楽を感じられるものに慣れているので、長時間の勉強や何か作業をするという行為が苦しくて仕方ないから   という理由があります。   本記事ではこれらについて詳しく解説しておりますので ・集中力がない ・すぐに携帯を触ってしまう といったことに悩んでいる方は、是非最後まで読んでみてください。   実際に集中力や生産性が上がり、仕事や勉強でのパフォーマンスが向上したという報告をたくさんいただいています。 あなたも是非実際に成果を出して、報告をくれると私たちもめちゃくちゃ嬉しいです。   集中力を高める方法①冷水シャワー 集中力を高める１つ目の方法は冷水シャワーを朝イチで浴びることです。 この冷水シャワーは科学的にかなり1日の生産性や集中力を高めてくれると証明されています。   冷水シャワーは３つの覚醒ホルモン「アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミン」を大幅に上昇させてくれます。 これらのホルモンは人を戦闘モードにして、より集中力や注意力を高めてくれるホルモンなんですね。   具体的な冷水シャワーの浴び方については下記の記事を参照ください。 ・本当に正しい冷水シャワーのやり方   「別にコーヒーでも覚醒するからそれでもよくない？」と思うかもしれません。 確かに手軽さでいえばコーヒー

冷水シャワーはテストステロン増加に直接影響はなく、むしろ減らすという情報が溢れていますが 本記事では、スタンフォード大学教授のヒュバーマン博士と、私自身の実践の結果「テストステロンは向上する」と考えています。   早速ですが「やり方」「コツ」「危険性」について先にまとめておきます。 【やり方】 準備：冷水シャワーの30〜60分前にコーヒーを飲む 3つのやり方 １：温水をかけて徐々に冷たくして行く方法 ２：心臓から遠い部位から徐々に全体にかける方法 ３：いきなり飛び込む方法 その後：体温が自然に上がるのを感じる 【コツ】 週に11分以上浴びれば効果が出るので毎日ではなくても良い 怖い時は「3・2・1」とカウントダウンする 【危険性】 ①筋トレ後は浴びない ②夜は浴びない   これらを推奨・紹介する根拠としては ・ドーパミン向上の効果が倍増するから ・脳は常に現状維持を好む性質があるから ・体が自分で温めようとポカポカしてくる ・筋肉の合成が抑制される危険性があるから ・夜に交感神経が優位になる危険性があるから といった内容に基づいており、本記事では理論的にわかりやすく解説していきます。   あなたが下記のような ・生産性を上げたい人 ・テストステロンを上げたい人 ・集中力を上げたい人 ・朝の眠気を飛ばしたい人 に当てはまるのでしたら、是非この記事を最後まで読んでください！   この記事を読んで、正しい冷水シャワーのやり方がわかった人はみな ・ストレス耐性が向上 ・生産性が上がる ・テストステロンが上がる ・集中力が上がる ・朝の眠気がなくなる ・自己規律の力が身につく といった効果を得て最高の未来を手に入れていますよ。   冷水シャワーのメリットや効果？ 冷水シャワー（コールドシャワー）は近年男磨き系YouTuberを中心に、日本でも少しブームがきています。 しかし、コールドシャワーが流行っていたのは現代だけではありません。   古代ローマの時代から広く知られていた健康法です。 そして近年では多くの研究によりこのコールドシャワーの数多くのメリットが報告されています。   ・体の炎症軽減 ・白血球を増加による免疫機能の向上 ・褐色脂肪細胞の活性化による脂肪燃焼 ・ストレスの低下 ・注意力や意欲の向上

ドーパミンデトックスの正しいやり方は ①スマホのスクリーンタイムを1時間以内にする ②ポルノを一切止める ③本物のドーパミンに置き換える ④オキシトシン、セロトニンを分泌させる行動に置き換える の4ステップです。 そして、ドーパミンデトックスの効果は ・本来自分が集中したかった物事に集中する時間が増える ・今までできていなかったことができるようになる ・経験や知識が積み重なり今まで全く知らなかった景色が見れる があり、一言で言うと「人生が変わる」のです。   なぜそんな効果が得られるのか？ 簡単に言うと、私生活の状況によってはドーパミンで脳が毒されている可能性が高く、その原因となってる悪習慣を断ち切る（ドーパミンデトックスを行う）ことで、目の前の状況に集中できるようになるからです。   今のあなたがもしこのような状況であれば、本記事を読むことで「人生を変える」ことができます。 ・何にもやる気が出ない ・朝から憂鬱 ・あまり寝れない ・体がだらしない ・スクリーンタイムが6時間を超えている ・音楽なしでは過ごせない ・携帯電話を何をする時も手放せない ・すぐに挫折し何をやっても成果が上げられない 具体的には、 ・朝起きたら何度も2度寝 ・朝食は手軽なバタートースト ・仕事を初めても集中ができずにすぐに携帯に手が伸びる ・お昼休憩ではハンバーガーを食べ ・家に帰る途中にコンビニによってお気に入りのメロンパンを買う ・家に帰ってからはカップラーメンを食べながらネットフリックスを見て某サイトでオ◯ニー もしあなたがこのような1日を過ごしているのであれば、一生かけても取り戻せない地獄の入り口に立っているかもしれません。   私も過去に、ダメだと分かりつつも1日の半分をYouTubeに費やしたり、学校の帰りに毎日コンビニに行ってお気に入りの菓子パンを頬張ったり、とにかく自分が今この瞬間に気持ちよくなるための行動を選んできた人間です。 正直今回お話しすることを知らなかったら、今頃私は今よりも体重が２０kgほど重く、機械的に仕事をし、人生に何の意味も見出せていなかったと思います。   常に快楽に流されていた過去の自分のように、もし今どうしてもダメだとわかっていて悪習慣がやめられない、依存から抜けられないと思っている人にとっては180度人生を